La creatina emerge como aliada de la salud femenina

QUERÉTARO, Qro., 18 de junio de 2026.- La creatina, uno de los suplementos alimenticios más populares a nivel mundial, ha comenzado a ganar terreno entre las mujeres debido a los múltiples beneficios que aporta a la salud física y mental.

Aunque tradicionalmente su consumo se asociaba al rendimiento deportivo masculino, investigaciones recientes señalan que las mujeres podrían obtener incluso mayores ventajas gracias a que presentan niveles naturales más bajos de creatina en el organismo.

Entre los principales beneficios destaca la mejora del rendimiento físico, ya que favorece la producción rápida de energía durante actividades de alta intensidad y ayuda a la recuperación muscular.

Además, combinada con ejercicio de resistencia y una adecuada ingesta de proteínas, contribuye al desarrollo de masa muscular magra y a la prevención de la pérdida de fuerza, músculo y densidad ósea asociada con el envejecimiento, especialmente en mujeres posmenopáusicas.

La suplementación con creatina también ha mostrado efectos positivos en la salud mental y el bienestar general. Estudios indican que puede mejorar el estado de ánimo, reducir la fatiga mental y fortalecer funciones cognitivas como la memoria y la atención.

Asimismo, investigaciones preliminares sugieren que ayuda a mantener la salud de la piel al favorecer la producción de colágeno y combatir algunos signos del envejecimiento.

Especialistas recomiendan una dosis diaria de entre 3 y 5 gramos de monohidrato de creatina, considerada una opción segura y bien tolerada para la mayoría de las personas.