Conciliar el sueño es cosa de rutina

QUERÉTARO, Qro, 18 de marzo de 2024.- Hoy en día, son cada vez mas las personas que manifiestan tener dificultades para dormir, y es que aunque esto puede ser por distintos motivos, existe una serie de sencillos pasos a seguir para combatir este problema, ya que también es importante tener un adecuado descanso para mejorar la salud.

Es importante establecer un rutina en nuestro día a día, despertarse a la misma hora es parte de ello, ya que de este modo se puede tener un ritmo circadiano saludable. Toman en cuenta que hablamos de un ciclo, y es importante respetar su proceso y tiempo de funcionamiento, el cual resulta ser de 6 a 8 horas según los expertos.

También es importante tener una vida activa, pues hacer ejercicio permite utilizar la energía que el cuerpo produce al dormir, ademas de darle mayor energía para rendir en el transcurso del día. De este modo se llegara agotado a la hora de dormir.

Algo que se debe tomar en cuenta también, es que de ser necesario tomar un descanso, las siestas deben limitarse a no mas de una hora.

En cuanto a la hora de cenar, es necesario hacerlo de forma ligera, cereal, leche y gelatina es más que suficiente, ya que el organismo necesita tiempo para matabolizar los alimentos, entre más alimento se ingiere durante la noche, mas tiempo tardará el cuerpo en realizar este proceso, por lo que resulta más complicado conciliar el sueño.

Posterior a la cena se recomienda tomar un baño de agua caliente, esto ayudara a relajar los músculos y darle tiempo al cuerpo para digerir y metabolizar los alimentos.

Otro consejo es meditar antes de dormir, pues al hacerlo el cerebro humano genera melatonina, sustancia que ayuda a relajar el cuerpo humano para dormir profundamente. Se recomienda preparar un ambiente relajado para dormir, un ambientador o incienso de lavanda en el buró funciona perfectamente.