Invitan a prepararse para la 4ta. Carrera IMSS

Querétaro, QRO., 20 de agosto de 2013.- El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), Delegación Querétaro, invita a toda la población a que se prepare de forma saludable, a través de la actividad física y una alimentación adecuada y se inscriba en la 4ta Carrera IMSS Querétaro IMSS de 5 y 10 kilómetros, que se llevará a cabo este domingo 8 de septiembre.

Es necesario que puedan adoptar una rutina de ejercicios que le ayude a mejorar su salud, sobretodo cuando se requiere entrenar para participar en este tipo de eventos deportivos y culturales.

Por lo anterior, aquí te damos algunos consejos para preparar tu cuerpo de una forma adecuada y sana con el fin de evitar torceduras, fracturas o esguinces:

• La pisada debe empezar por el talón, el metatarso e identificar que los dedos son únicamente puntos de equilibrio;
• la columna debe de ir diagonal respecto a la posición de la cadera;
• los hombros, brazos y manos deben permanecer relajados;
• los participantes deben entrenar con ropa cómoda y ligera, así como tenis adecuados para un corredor o caminador;
• la hidratación previa, durante y posterior a la actividad física.

No deben olvidar que es de vital importancia que lleven a cabo un calentamiento previo:

• Inicien con movimientos circulares con los hombros,
• una caminata suave,
• flexiones de rodillas y tobillos.

Sin embargo, es indispensable que al terminar el ejercicio nuevamente se realice un estiramiento que permita descender de manera sutil el ritmo cardiaco como la temperatura corporal. Lo que ayudará a que no se desgarre el músculo o se provoque alguna otra lesión.