Estas son las recomendaciones para mantener un peso saludable

QUERÉTARO, Qro., 4 de julio de 2026.- Subirse a la báscula todos los días no siempre es la mejor estrategia para cuidar la salud. Especialistas recomiendan monitorear el peso de forma periódica y complementarlo con otros indicadores, como la circunferencia de la cintura y los hábitos de alimentación y actividad física, para detectar a tiempo riesgos de sobrepeso y obesidad.

En México, el exceso de peso continúa siendo uno de los principales problemas de salud pública. De acuerdo con la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut), más de siete de cada 10 adultos viven con sobrepeso u obesidad, condición que incrementa el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, apnea del sueño y algunos tipos de cáncer.

Especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) recomiendan pesarse una vez por semana, preferentemente el mismo día, a la misma hora y bajo condiciones similares, como hacerlo por la mañana y antes del desayuno. Esto permite identificar cambios reales en el peso sin verse influenciados por variaciones normales de líquidos o alimentos consumidos durante el día.

Sin embargo, la báscula no cuenta toda la historia. Los médicos también aconsejan medir periódicamente la circunferencia de la cintura, ya que la acumulación de grasa abdominal está relacionada con un mayor riesgo de enfermedades metabólicas. En términos generales, una cintura superior a 90 centímetros en hombres y 80 centímetros en mujeres puede representar un mayor riesgo para la salud.

El IMSS también recomienda calcular el Índice de Masa Corporal (IMC), que relaciona el peso con la estatura. Un resultado entre 18.5 y 24.9 se considera saludable; entre 25 y 29.9 corresponde a sobrepeso y 30 o más indica obesidad. Aunque el IMC es una herramienta útil, los especialistas señalan que debe complementarse con una valoración médica, ya que no distingue entre masa muscular y grasa corporal.

Para mantener un peso adecuado, los expertos aconsejan realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, consumir frutas, verduras, cereales integrales y proteínas de calidad, reducir el consumo de bebidas azucaradas y alimentos ultraprocesados, además de dormir entre siete y ocho horas diarias.

Finalmente, el IMSS advierte que las llamadas “dietas milagro” o los productos para bajar de peso sin supervisión médica pueden representar riesgos para la salud y generar un efecto rebote. Por ello, recomienda que cualquier plan para perder peso sea acompañado por profesionales de la salud y esté basado en cambios sostenibles en el estilo de vida, más que en soluciones rápidas.